Упражнение для ленивых против сутулости. Раскрытие грудного отдела
Упражнение, которое при регулярном выполнении поможет нормализовать осанку и раскрыть грудной отдел.
Нам всем известно, что хорошая осанка – это здоровый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, хорошее кровоснабжение, свободное движение энергии в теле, а значит много сил и бодрости для жизни.
Почему с возрастом пропадает былая лёгкость и правильная осанка?
Годами мы проживаем свой опыт, ошибаемся, исправляем ошибки, переживаем боль, кого-то обижаем, кто-то обижает нас, несём на своих плечах ответственность и порой не только свою. Стрессовых ситуаций в жизни много, с этим не поспоришь, а вот правильно выходить из них нас не научили.
Так напряжение остаётся в мышцах навсегда – гипертонусами, спазмами, блоками нервной системы. Психосоматика.
И вот наш плечевой пояс зажат словно «железом скован». Мы уже не можем отвести плечи назад и расслабить их в этом положении, скинув груз забот. Если нам и удаётся выпрямить спину, то долго удержать её в таком положении не получается.
Когда под грузом ответственности и забот мы большую часть времени проводим с сутулой спиной и опущенными вперёд плечами, наши мышцы запоминают это положение, и тело начинает искать баланс уже исходя из него. Мышцы в районе грудины укорачиваются, деревенеют с годами, теряя свою эластичность. Именно они не дают нам расправить плечи. Хорошо, что этот процесс обратим, было бы желание.
Переходим к выполнению упражнения
Нам потребуются 1-2 гимнастических кубика или 2-3 книги и 15 минут вашего времени. Суть упражнения лечь на спину на пол, чтобы под лопатками (в самом выпуклом месте, где мы сутулим спину) лежал кубик или книга. У всех степень кифоза позвоночника разная, поэтому количество кубиков или книг вы подбираете сами по ощущениям. Начинайте с одной книги или кубика, постепенно добавляя по одному предмету.
Техника выполнения упражнения
Легли и вытягивает руки за голову и берём в замок. Сначала голова и руки могут не доставать до пола. Расслабьтесь, через 20-30 секунд голова и руки сами лягут на пол. Лежать в таком расслабленном положении необходимо минут 15.
Начать можно с 5-10 минут. Но со временем обязательно довести время лежания до 15 минут.
Чувствуйте своё тело. Движения все плавные, расслабленные.
Встаём аккуратно. Сначала переведите руки вперёд, обхватите руками колено согнутой ноги. И силой ноги аккуратно поднимите себя.
Что такое 15 минут? Ну это же мелочь. Зато сколько пользы вы принесёте своему здоровью! Постарайтесь выполнять это упражнение осознанно. Почувствуйте своё дыхание, позвоночник, мышцы, которые его держат, грудную клетку, которая раскрывается с каждым днём всё больше.
